Jakarta - Smoothies bisa jadi pilihan sarapan bagi Anda yang ingin sehat sekaligus tengah mencoba menurunkan berat badan. Menurut sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Flavour, smoothies kental akan membuat perut terasa lebih penuh dan puas dibandingkan minuman cair dengan jumlah kalori yang sama. Ingin mencoba sarapan smoothies? Berikut ini tujuh resep smoothies yang mudah dibuat setiap hari dalam seminggu. Menyenangkannya smoothies ini selain bergizi, rasanya juga enak. Yuk coba resep smoothies berikut:
Senin : Metabolism Risen Smoothie
6 ons vanilla yogurt tanpa lemak
10 butir almond
1/4 cangkir brokoli, potong batangnya
1 cangkir strawberry
1/4 buncis
3/4 cangkir green tea
1 sendok teh
1/4 sendok teh serbuk kayu manis
Kalori 345
Selasa : Flat Belly Smoothie
3 ons yogurt vanila tanpa lemak
1 sendok makan almond butter
1/2 blueberry beku
1/2 cangkir nanas beku
1 cangkir kubis
3/4 cangkir air
Kalori : 283
Rabu : Antioksidan Smoothie
1 cangkir berry beku campur
1/2 cangkir jus delima (buah pome) tanpa gula
1/2 gelas air
1/2 sendok makan biji chia (chia biasanya dijual dalam kemasan botol di toko-toko makanan sehat atau di toko obat.)
Kalori : 223
Kamis : Banana Apple Smoothie
5 biji almond
1 apel merah
1 pisang
6 ons yogurt tanpa lemak
1/2 cangkir susu tanpa lemak
1/4 sendok teh bubuk kayu manis
Kalori : 382
Jumat : Pumpkin Refreshing Smoothie
1/2 cangkir labu organik yang dihaluskan
3/4 cangkir pisang yang sudah ditumbuk (2-3 pisang organik)
1 genggam besar bayam organik
1-2 butir kurma(tergantung ingin seberapa manis smoothie Anda)
1/2 cangkir susu almond vanila tanpa gula
1 jumput pala
1 jumput kayu manis
1 sampai 2 genggam es batu
Kalori : 345
Sabtu : Full Protein Smoothie
1 1/2 cangkir susu rasa vanila tanpa gula
1-2 sendok vanili bubuk protein
1/2 cangkir blueberry beku
1 cangkir bayam
4 ons yogurt plain tanpa lemak
Tambahkan es batu bila perlu
Kalori : 217
Minggu : Sunday Morning Smoothie
1/2 cangkir susu plain tanpa lemak
4 ons yogurt tanpa lemak
1 sampai 2 sendok es krim rendah lemak
4 buah ara (buah surga) segar, potong menjadi dua bagian dan potong batangnya
1/2 pisang
1 kurma
1 sendok makan madu
1 sendok teh jus lemon segar
Taburkan bubuk kayu manis
Kalori : 358
(eny/aln) |
